Đứt chuỗi thì nối lại
Tuần đầu đi bộ đều 30 phút, sang tuần thứ hai có deadline, bỏ ba hôm, rồi bỏ luôn.
- Thời lượng
- 7 bài · ~10 phút/bài
- Số bài
- 7 bài + bài thi
- Dành cho
- Nhân viên
- Chứng nhận
- Khi đạt 8/10
Dành cho thành viên Thao Trường Nội Lực.
Khoá “Biết rồi mà vẫn chưa làm được” giúp anh/chị bắt đầu một thói quen nhỏ gắn vào việc có sẵn. Khoá này dành cho lúc khó hơn: đã bắt đầu rồi mà đứt giữa chừng, hoặc muốn bỏ một thói quen cũ như lướt điện thoại đầu giờ. Đây là thử thách 7 ngày với chính thói quen của anh/chị, theo bốn bước Nối, Nhỏ, Đường, Chặn: 1. Nối: nối lại trong một ngày, không đợi thứ Hai. 2. Nhỏ: có bản nối lại cho ngày tệ. 3. Đường: sửa đường đi để việc tốt dễ làm, việc xấu khó làm. 4. Chặn: tìm đúng thứ đã chặn mình và chuẩn bị trước.
Anh/chị sẽ học được
- Hiểu vì sao thói quen hay gãy khi tuần bận, và vì sao một ngày bỏ không làm hỏng cả chuỗi
- Thiết kế bản tối thiểu của thói quen cho những ngày tệ nhất
- Chỉnh môi trường: việc muốn làm dễ hơn, việc muốn bỏ khó hơn
- Nối lại chuỗi theo 4 bước, với quy tắc không bỏ hai lần liền
Nội dung khoá
Chặng 1 · Bỏ một ngày, Nối và Nhỏ · ~15 phút
1Bỏ một ngày không hỏng cả chuỗi
Anh/chị chấm mốc ban đầu cho cách mình giữ thói quen khi tuần bận, và làm quen với quy tắc đơn giản nhất của cả khoá: không bỏ hai lần liền.
- 2
Nối: nối lại ngay hôm nay
Anh/chị chọn đúng một thói quen để theo đuổi suốt tuần này. Hôm nay làm nó, dù chỉ 2 phút, để chuỗi được nối lại ngay, không đợi đến đầu tuần hay đầu tháng.
- 3
Nhỏ: bản nối lại cho ngày tệ
Mỗi thói quen cần một phiên bản nhỏ đến mức ngày tệ nhất vẫn làm được. Hôm nay anh/chị viết bản tối thiểu cho thói quen của mình và làm thử.
Chặng 2 · Đường, Chặn, kế hoạch và giữ chuỗi · ~18 phút
4Đường: việc tốt dễ làm, việc xấu khó làm
Ý chí thường thua môi trường xung quanh, nhất là vào cuối ngày. Hôm nay anh/chị làm một chỉnh sửa nhỏ quanh bàn làm việc hoặc trong nhà để thói quen tự diễn ra.
- 5
Chặn: tìm thứ đã chặn mình
Khi chuỗi đứt, luôn có một thứ cụ thể đã chặn mình: về muộn, quên, đồ để chỗ khó lấy. Hôm nay anh/chị làm bốn bước nối lại chuỗi và gọi tên thứ đó.
- 6
Kế hoạch nối chuỗi
Anh/chị gom những gì đã làm trong năm ngày thành một kế hoạch ngắn, đủ để dán lên màn hình máy tính hoặc ghim trên Zalo của chính mình.
- 7
Chấm lại và giữ chuỗi
Anh/chị chấm lại đúng ba câu của Bài 1 để thấy một tuần đã thay đổi được gì, rồi chốt ngày bắt đầu tuần mới, việc chỉnh môi trường và người cùng theo dõi.
Mỗi chặng khoảng 15–20 phút, học xong một chặng là có thể dừng, lần sau học tiếp đúng chỗ. Bài thi và chứng nhận ở cuối khoá.
Cầm về: Kế hoạch nối chuỗi theo bốn bước Nối, Nhỏ, Đường, Chặn, có bản nối lại cho ngày tệ và tuần dự kiến khó · chứng nhận khi hoàn thành