Nhận ra dấu hiệu quá tải trước khi kiệt sức
Không ai cạn sức chỉ trong một ngày, nhưng hầu hết chúng ta chỉ nhận ra khi đã không dậy nổi để đi làm.
- Thời lượng
- 7 bài · ~10 phút/bài
- Số bài
- 7 bài + bài thi
- Dành cho
- Nhân viên
- Chứng nhận
- Khi đạt 8/10
Dành cho thành viên Thao Trường Nội Lực.
Khoá “Phục hồi năng lượng khi đã cạn sức” giúp anh/chị tìm cách hồi sức, còn khoá này tập trung vào việc nhận ra sớm và giảm tải kịp thời. Trong 7 ngày, mỗi ngày anh/chị làm một việc nhỏ: 1. Phân biệt áp lực có hạn với áp lực kéo dài. 2. Ghi dấu hiệu sớm (lúc sắp cạn sức) của riêng mình. 3. Bỏ bớt việc có chủ đích. 4. Nói với một người tin cậy. 5. Bài 7 chốt bảng ba mức để tự theo dõi mỗi tuần. Đây là nội dung coaching, không thay thế chăm sóc y tế: nếu mất ngủ, mệt mỏi hoặc buồn chán kéo dài trên hai tuần, anh/chị nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Anh/chị sẽ học được
- Phân biệt áp lực có hạn, có lúc hồi lại với áp lực kéo dài bào mòn mình
- Lập bảng ba mức bằng dấu hiệu của chính mình
- Bỏ bớt việc có chủ đích khi đã sang mức cần để ý, thay vì gồng thêm
- Biết khi nào cần tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý
Nội dung khoá
Chặng 1 · Mức của mình, áp lực có hạn hay kéo dài, dấu hiệu sớm · ~16 phút
1Mình đang ở mức nào
Anh/chị tự chấm điểm xuất phát cho hai tuần gần đây, rồi làm quen với ba mức ổn, cần để ý, cần dừng và việc cần làm ứng với mỗi màu.
- 2
Áp lực có hạn hay kéo dài
Không phải áp lực nào cũng xấu, có áp lực giúp mình làm tốt hơn, có áp lực lặng lẽ bào mòn sức mình. Hôm nay anh/chị liệt kê những áp lực đang có và tự hỏi hai câu cho từng áp lực.
- 3
Dấu hiệu sớm của mình
Dấu hiệu sớm của mỗi người mỗi kiểu: người cáu với con, người thức dậy lúc 3 giờ sáng, người bỏ bữa. Hôm nay anh/chị để ý bản thân cả ngày và ghi lại ba dấu hiệu bằng hành vi cụ thể.
Chặng 2 · Bớt việc, nói ra, vạch an toàn và bảng ba mức · ~18 phút
4Bỏ bớt có chủ đích
Khi đã sang mức cần để ý, phản xạ quen thuộc là gồng thêm. Hôm nay anh/chị dùng ba câu hỏi để lọc danh sách việc tuần này và bớt thật một việc.
- 5
Nói với một người tin cậy
Tự theo dõi một mình thì dễ tự nhủ “chắc tại tuần này thôi”. Hôm nay anh/chị kể cho một người tin cậy về mức mình đang ở và nhờ họ nhắc khi thấy mình sang mức cần để ý.
- 6
Khi nào cần tìm người hỗ trợ
Coaching và tự điều chỉnh đều có giới hạn. Bài này giúp anh/chị biết rõ dấu hiệu cần tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý, và cách nói với một đồng nghiệp đang ở mức cần dừng.
- 7
Chấm lại và chốt bảng ba mức
Chấm lại đúng ba câu của Bài 1 để thấy một tuần đã thay đổi gì. Rồi anh/chị chốt bảng ba mức của mình: ba dấu hiệu, việc bỏ bớt đầu tiên, người sẽ báo và giờ tự kiểm tra mỗi tuần.
Mỗi chặng khoảng 15–20 phút, học xong một chặng là có thể dừng, lần sau học tiếp đúng chỗ. Bài thi và chứng nhận ở cuối khoá.
Cầm về: Điểm quá tải 8 dấu hiệu, bảng ba mức ổn, cần để ý, cần dừng của riêng mình và kế hoạch bớt việc trong 2 tuần · chứng nhận khi hoàn thành