Phục hồi năng lượng khi đã cạn sức
Sáng chưa vào việc đã mệt, cuối tuần nghỉ rồi mà sức vẫn không hồi lại, năng lượng cạn dần mà mình không biết nó cạn ở đâu.
- Thời lượng
- 7 bài · ~10 phút/bài
- Số bài
- 7 bài + bài thi
- Dành cho
- Nhân viên & quản lý
- Chứng nhận
- Khi đạt 8/10
Dành cho thành viên Thao Trường Nội Lực.
Mệt không chỉ vì thiếu ngủ, và cạn sức không phải lỗi tính cách. Tổ chức Y tế Thế giới mô tả kiệt sức nghề nghiệp là một hiện tượng của công việc kéo dài mà không được xử lý, không phải bệnh. Chuỗi 7 bài này cho anh/chị mỗi ngày một việc nhỏ: 1. Chấm mức cạn theo bốn nguồn năng lượng: thể chất, cảm xúc, tinh thần, ý nghĩa. 2. Ghi bảng việc hao sức, việc hồi sức. 3. Xử lý một thứ đang làm hao sức, kể cả nói chuyện với sếp về tải việc. 4. Nghỉ ngắn đúng nguồn đang mệt. 5. Rời việc sau giờ làm bằng một nghi thức kết thúc ngày. Bài 7, anh/chị chốt nhịp phục hồi cho ba tuần tiếp theo. Khoá giúp điều chỉnh nhịp làm việc, không thay cho chăm sóc sức khoẻ. Nếu mệt kéo dài kèm mất ngủ hoặc ảnh hưởng sức khoẻ, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Anh/chị sẽ học được
- Tự chấm 4 nguồn năng lượng và tìm ra nguồn đang cạn nhất
- Nhận ra những thứ đang làm mình hao sức và chọn bỏ, giảm, đổi hay bù, kể cả nói chuyện với sếp về tải việc
- Chọn kiểu nghỉ ngắn 5 phút đúng với nguồn đang mệt và rời việc sau giờ làm
- Giữ nhịp phục hồi sau 7 ngày và biết khi nào cần gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý
Nội dung khoá
Chặng 1 · Chấm mức cạn, bảng hao sức và gỡ tải · ~17 phút
1Chấm bốn nguồn năng lượng
Ngủ đủ mà vẫn thấy cạn sức là chuyện thường gặp, vì năng lượng có bốn nguồn chứ không chỉ một. Hôm nay anh/chị chấm mốc ban đầu và làm quen với bốn nguồn năng lượng của mình.
- 2
Bảng việc hao sức, việc hồi sức
Thứ làm mình cạn sức nhất nhiều khi không phải khối lượng việc mà là những thứ lặt vặt. Hôm nay anh/chị đánh dấu cả ngày xem việc nào làm hao sức, việc nào giúp hồi sức.
- 3
Bỏ, giảm, đổi hay bù
Chọn đúng một thứ làm hao sức đã khoanh hôm qua và thử một trong bốn cách: bỏ, giảm, đổi cách làm, hoặc chấp nhận và bù lại. Chỉ một thứ thôi, và làm thử ngay trong hôm nay.
Chặng 2 · Nghỉ đúng kiểu, rời việc sau giờ và giữ nhịp · ~18 phút
4Nghỉ ngắn đúng kiểu mình cần
Nghỉ ngắn có chủ đích là giữ sức cho cả ngày, không phải lười biếng. Hôm nay anh/chị đặt hai lần nghỉ 5 phút và chọn kiểu nghỉ đúng với nguồn đang mệt.
- 5
Rời việc sau giờ làm
Nghỉ bằng thân mà đầu vẫn ở công ty thì sức không hồi lại. Hôm nay anh/chị làm nghi thức 10 phút kết thúc ngày và đặt một quy ước liên lạc ngoài giờ cho đội nhóm.
- 6
Nhìn lại và sắp xếp ba tuần tới
Anh/chị đọc lại “Nhật ký năng lượng” mấy ngày qua để xem cách nào hiệu quả, cách nào không hợp. Sau đó sắp xếp nhịp hồi sức cho ba tuần tiếp theo, theo đúng trình tự.
- 7
Chấm lại và duy trì thói quen
Chấm lại đúng ba câu của Bài 1 để thấy năng lượng đã thay đổi ra sao. Sau đó, anh/chị chốt nguồn năng lượng muốn tăng, hai giờ nghỉ cố định và người cùng theo dõi.
Mỗi chặng khoảng 15–20 phút, học xong một chặng là có thể dừng, lần sau học tiếp đúng chỗ. Bài thi và chứng nhận ở cuối khoá.
Cầm về: Bảng tự chấm 4 nguồn năng lượng, nghi thức kết thúc ngày và kế hoạch phục hồi 4 tuần · chứng nhận khi hoàn thành