Thành viên Thao Trường: 365.000đ cho 1 năm, khoảng 1.000đ mỗi ngày. Còn 19 suất giá này. Xem gói thành viên →

😮‍💨 Kiệt sức, mất hết động lực làm việc

Rhythm

Kiệt sức hiếm khi chỉ do nhiều việc. Thường là do không còn khoảng nghỉ để hồi sức giữa các việc.

Lộ trình học đề xuất

Nhận ra sớm lúc mình sắp cạn sức, hồi sức lại mỗi ngày và bỏ bớt đúng những việc đang vắt kiệt mình.

4 học phần · 8 khoá · 4 tuần · mỗi ngày 10–15 phút

Đã học 0/8 khoá · Bắt đầu: Nhận ra dấu hiệu quá tải trước khi kiệt sức →

  1. 1

    Học phần 1: Nhận ra lúc sắp cạn sức

    Nhìn rõ

    🎯 Biết mình đang ổn, đang mệt hay đã quá sức, và dấu hiệu nào báo trước điều đó.

    1. 1.1Nhận ra dấu hiệu quá tải trước khi kiệt sức7 bài · mỗi bài ~10 phút · Chuỗi 7 bài · Điểm quá tải 8 dấu hiệu, bảng ba mức ổn, cần để ý, cần dừng của riêng mình và kế hoạch bớt việc trong 2 tuần
    2. 1.2Nhận ra tín hiệu căng thẳng của cơ thể7 bài · mỗi bài ~10 phút · Chuỗi 7 bài · Bản đồ 3 tín hiệu riêng của mình + nhật ký tín hiệu 7 ngày
  2. 2

    Học phần 2: Hồi phục sức lực

    Giữ nhịp

    🎯 Có kế hoạch hồi sức 4 tuần, và xếp việc khó vào lúc mình tỉnh táo nhất trong ngày.

    1. 2.1Phục hồi năng lượng khi đã cạn sức7 bài · mỗi bài ~10 phút · Chuỗi 7 bài · Bảng tự chấm 4 nguồn năng lượng, nghi thức kết thúc ngày và kế hoạch phục hồi 4 tuần
    2. 2.2Làm việc khó vào giờ tỉnh táo nhất7 bài · mỗi bài ~10 phút · Chuỗi 7 bài · Biểu đồ sức lực trong ngày và lịch mẫu xếp việc theo sức của mình
  3. 3

    Học phần 3: Bớt việc không phải của mình

    Làm chủ

    🎯 Nói “chưa” và trả lại việc mà không mất lòng ai.

    1. 3.1Nói “chưa” mà không mất lòng35 phút · 6 bài · Phòng tập hội thoại · Bộ câu nói mẫu để từ chối sếp, đồng nghiệp, đội nhóm + quy ước giờ nghỉ
    2. 3.2Giao việc và uỷ quyền để thôi ôm việc34 phút · 6 bài · Chuỗi tình huống · Phiếu giao việc 5 điều + bảng chọn mức ủy quyền
  4. 4

    Học phần 4: Đi tiếp mà không kiệt sức

    Giữ nhịp

    🎯 Vẫn làm đều khi chưa thấy kết quả, và biết cách xin công ty giảm bớt khối lượng việc.

    1. 4.1Đi tiếp khi chưa thấy kết quả7 bài · mỗi bài ~10 phút · Chuỗi 7 bài · Bảng hai mức (ngày thường và ngày xấu), ngày dự phòng, lịch đánh dấu và mốc xem lại cho một mục tiêu dài hơi
    2. 4.2Chậm lại mà không buông7 bài · mỗi bài ~10 phút · Chuỗi 7 bài · Bản đề nghị giảm tốc một trang: mức giảm, cái giá mình chịu, điều bảo đảm cho công ty và ngày xem lại

Muốn thay đổi thật và lâu dài, hãy luyện tập cùng coach

Webinar 3 buổi tối

Ba buổi tối học trực tuyến cùng coach, có xem làm mẫu một buổi coaching thật.

Vé miễn phí · 494k (xem lại) · 949k (kèm Bộ Công Cụ)

Giữ chỗ webinar →

Phiên Khám Phá (1:1)

Buổi trò chuyện riêng với coach để nhìn rõ điều anh/chị đang vướng và chọn hướng đi phù hợp.

Đặt lịch trước

Đặt lịch Phiên Khám Phá →

Cùng gốc rễ