Nhận ra tín hiệu căng thẳng của cơ thể
Anh/chị chỉ biết mình đang căng thẳng khi đã lỡ gắt trong cuộc họp, trong khi cơ thể đã báo hiệu từ mấy phút trước.
- Thời lượng
- 7 bài · ~10 phút/bài
- Số bài
- 7 bài + bài thi
- Dành cho
- Nhân viên & quản lý
- Chứng nhận
- Khi đạt 8/10
Dành cho thành viên Thao Trường Nội Lực.
Cơ thể thay đổi trước khi đầu kịp nghĩ: vai gồng, hàm siết, hơi thở nông. Chuỗi 7 bài này luyện tập một việc nhỏ mỗi ngày: 1. Tách tín hiệu cơ thể khỏi câu chuyện trong đầu. 2. Vẽ bản đồ 3 tín hiệu của riêng mình. 3. Tự kiểm tra cơ thể trong 60 giây theo bốn bước Dừng, Dò, Gọi, Chọn. 4. Ghi nhật ký một dòng. 5. Đến Bài 7, đọc ra quy luật của chính anh/chị. Mục tiêu là có thêm một nhịp dừng trước khi nói hay bấm gửi.
Anh/chị sẽ học được
- Phân biệt phản ứng của cơ thể, của cảm xúc và câu chuyện mình tự kể trong đầu
- Tìm ra 3 tín hiệu báo trước của riêng mình: cơ thể, hành vi và lời nói
- Tự kiểm tra năm điểm tim, thở, vai, hàm, bụng trong 60 giây giữa hai cuộc họp, rồi gọi tên cảm xúc đủ cụ thể để chọn việc làm tiếp
- Ghi nhật ký tín hiệu 1 dòng và đọc ra quy luật sau 7 ngày
Nội dung khoá
Chặng 1 · Ba tầng phản ứng, gọi tên và bản đồ tín hiệu · ~15 phút
1Cơ thể báo trước suy nghĩ
Anh/chị chấm mốc ban đầu xem mình đang nhận ra mình căng thẳng sớm hay muộn. Rồi làm quen với ba tầng của một phản ứng: cơ thể, cảm xúc, câu chuyện trong đầu.
- 2
Tách cơ thể khỏi câu chuyện
Hôm nay chỉ có một việc: lần đầu tiên thấy căng, anh/chị ghi riêng điều cơ thể đang phản ứng và câu chuyện đầu mình đang tự kể. Sau đó luyện tập phân loại trên một buổi giao ban quen thuộc.
- 3
Bản đồ 3 tín hiệu
Mỗi người căng một kiểu: người siết hàm, người nói nhanh, người lướt điện thoại liên tục. Hôm nay anh/chị để ý cả ngày rồi vẽ bản đồ tín hiệu cơ thể, hành vi và lời nói của riêng mình.
Chặng 2 · Tự kiểm tra 60 giây, nhật ký và quy luật · ~18 phút
4Tự kiểm tra cơ thể trong 60 giây
Không cần phòng yên tĩnh, chỉ cần 60 giây giữa hai cuộc họp. Hôm nay anh/chị tự kiểm tra theo bốn bước Dừng, Dò, Gọi, Chọn ở ba mốc cố định, và biết làm gì khi thấy mình đang căng ở mức cao.
- 5
Nhật ký một dòng
Một dòng mất 20 giây: Giờ, Tình huống, Tín hiệu, Mức. Hôm nay anh/chị bắt đầu ghi mỗi khi lên mức 3 trở lên, không cần đẹp, không cần giải thích.
- 6
Đọc ra quy luật
Anh/chị mở nhật ký mấy ngày qua và tìm điểm lặp lại: giờ nào, ai, loại việc nào hay đẩy mình lên mức cao. Viết một câu “Mình hay lên mức cao khi…”.
- 7
Chấm lại và duy trì thói quen
Chấm lại đúng ba câu của Bài 1 để thấy một tuần đã thay đổi gì. Rồi chốt nơi ghi, ba mốc quét và ngày đọc lại cho tuần tiếp theo.
Mỗi chặng khoảng 15–20 phút, học xong một chặng là có thể dừng, lần sau học tiếp đúng chỗ. Bài thi và chứng nhận ở cuối khoá.
Cầm về: Bản đồ 3 tín hiệu riêng của mình + nhật ký tín hiệu 7 ngày · chứng nhận khi hoàn thành